Se você costuma mexer no celular, tomar café e assistir televisão minutos antes de ir dormir, cuidado! Esses hábitos podem afetar a qualidade do seu sono. A insônia, por exemplo, é uma das consequências mais frequentes e atinge entre 10 e 40% da população brasileira.
De acordo com a pneumologista e especialista em Medicina do Sono do Hospital São Rafael (HSR), Andrea Barral, além de fatores externos, o problema está ligado a outras causas, como a ansiedade e o estresse. Dentro dessa perspectiva, o HSR vai promover, no Auditório Luigi Faroldi, o Simpósio de Distúrbios Respiratórios do Sono, nesta quinta-feira (14), das 13 às 17 horas. O evento é voltado para médicos e outros profissionais da saúde.
A atividade, que é uma alusão ao Dia Mundial do Sono (15/03), vai debater diversos temas, como fisiologia e distúrbios respiratórios do sono, exame de polissonografia, apneia em crianças, complicações cardiovasculares da apneia, avaliação pré-operatória e ventilação não invasiva.
Saúde do sono
Fadiga, dor de cabeça, cansaço, irritabilidade, sonolência, déficit de atenção e de concentração, além de alteração na memória, são alguns dos sintomas de uma noite mal dormida. Pensando nisso, Andrea Barral preparou algumas dicas para quem quer ter uma boa noite de sono.
- Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.
- Evite aparelhos eletrônicos, como celular, televisão e tablets, próximo da hora de dormir.
- Tenha um ambiente agradável e propício ao sono, com boa temperatura, baixa luminosidade e sem barulho.
- Exercite-se mais cedo. Academia perto da hora de dormir pode tirar o seu sono.
- Evite álcool, bebidas cafeinadas, nicotina e refeições pesadas, próximo ao horário de dormir.
- Evite dormir muito durante o dia para não perder o sono à noite.
- Uma boa noite de sono é de 8 horas, no mínimo, para a maioria da população adulta.
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